Depressão: Dicas de alimentos que ajudam a combatê-la
Com o velho ditado “você é o que você come” começamos este artigo sobre alimentos que combatem a depressão. Veremos aqui quais alimentos, além de benéficos para a saúde em geral, aqueles que auxiliam no tratamento para depressão.
Se a sua alimentação é mais baseada em doces, frituras e alimentos processados, este artigo também é para você, além do combate a depressão, essa lista que faremos ajuda a evitá-la.
Alimentos que combatem a depressão
Há anos, cientistas vem estudando sobre como a alimentação influencia na nossa saúde mental, como evitar essas doenças e como ajudar no combate a elas, especificamente a depressão. Embora seja complicado descobrir o que realmente afeta cada indivíduo, existem alguns alimentos que ajudam como um todo a população.
Um estudo sobre a alimentação dos japoneses, por exemplo, que é focada em peixes e baixas gorduras, sem muitos doces, aponta que existe uma probabilidade de 35% menor de desenvolver distúrbios mentais como a depressão. Compreendemos então que uma dieta balanceada ajuda na prevenção e combate a depressão entre outros.
Será que estamos ingerindo o que nosso corpo precisa, ou só pondo comida para dentro que não é de grande valia para nosso organismo cumprir com os processos necessários? Lembramos aqui que só a alimentação não é tudo para o tratamento de depressão, mas é um fator importante para isto.
Alguns dos alimentos que ajudam na prevenção e combate a depressão são floras verdes, principalmente as mais escuras; laranja, por ser rica em vitamina C que inibe a liberação de cortisol (estresse); melancia, abacate, mamão, banana e limão por possuírem aminoácido triptofano, que ajuda na produção de serotonina; mel também ajuda na produção de serotonina; leite e iogurte desnatados que são fontes de cálcio; carboidratos complexos, ou seja, batata-doce, lentilha, feijão, pão integral e arroz integral são alguns exemplos.
Estes têm a digestão mais lenta o que ocasiona a liberação mais lenta de glicose no sangue, mantendo-se saciado e com energia por mais tempo; castanha-do-pará em pequenas quantidades auxilia na redução do estresse; aveia e centeio que são ricas em vitaminas do complexo B e vitamina E e ajudam no funcionamento do intestino; peixes e frutos do mar por sua grande quantidade em ômega-3 e por fim, soja que aumenta a energia nas células.
Como os alimentos ajudam a amenizar a depressão?
Um dos principais efeitos da depressão é a fadiga. Este sintoma impossibilita que a pessoa acometida pela depressão faça atividades diárias comuns e, claro, evita que ela se alimente pensando na sua saúde, buscando, geralmente, alimentos prazerosos que aumentam as doses de serotonina e dopamina no sangue, mas nem sempre são nutritivos e causam prazer apenas momentâneo. Uma alimentação balanceada ajuda a combater o desânimo e essa sensação de fadiga.
Manter uma alimentação saudável ajuda com o funcionamento do intestino, que mantém a flora saudável e regulam as funções do intestino e do humor. Mais da metade da serotonina que precisamos encontra-se no intestino. Quando a flora está desequilibrada, os micro-organismos nocivos tomam a vez e desregulam humor e afins. Muitos pacientes com depressão apresentam problemas gastrointestinais e é aqui outro fator importante de manter uma alimentação equilibrada.
Alimentos saudáveis devem ser introduzidos na sua dieta não apenas para perda de medidas, mas como uma forma de prevenção para outras doenças além das de cunho emocional.
A alimentação regular mantida com frutas, legumes, verduras, peixes, nozes, enfim, tudo que encontramos nessas páginas sobre alimentação fit devem ser adotados aos poucos para melhorar enfim seu desempenho. Ao melhorar sua alimentação, sua disposição melhora e aqueles quilinhos indesejados vão embora, mas lembre-se que esta é uma reeducação alimentar, não uma dieta que depois poderemos voltar a comer “errado”.
Clínica de psicologia no ES
Psicóloga no ES, graduada em pela Associação Vitoriana de Ensino Superior (FAVI), especializada em Neuropsicologia pela Faculdade Venda Nova do Imigrante (ES) e psicologia Junguiana pelo Instituto Fênix de Ensino e Pesquisa (ES), pós-graduação em Avaliação psicológica pelo IPOG, a Dra. Maria Lígia pede atenção para quaisquer sintomas de exaustão e de problemas na saúde emocional.
Ela oferece seus serviços online para obtenção de melhora e tratamentos exclusivos para cada paciente. Fique atento aos sinais e procure a doutora caso não esteja se sentindo bem. As consultas podem ser agendadas online ou, em casos extremos, o atendimento pode ser presencial.
