Ansiedade no Começo do Ano: Como Lidar com Pressões e Expectativas
A ansiedade é um sentimento natural dos seres humanos, que permite a eles antecipar situações de risco e se preparar para os desafios do dia a dia. Porém, existem casos em que essa emoção chega a níveis muito intensos, com preocupações exageradas aos problemas e de forma contínua.
A partir desse momento, essa simples e comum reação humana se transforma em um transtorno, podendo interferir de forma agressiva na vida de quem o tem. E, para pessoas que desenvolvem este transtorno, existem certas épocas que afetam mais a ansiedade.
Uma dessas épocas é o início do ano, que afeta muitas pessoas pelo entendimento de uma necessidade de transformação total, com projetos grandiosos e coisas incríveis para serem alcançadas. Essa ansiedade no começo do ano, que até mesmo pessoas sem o transtorno de ansiedade apresentam, é resultado também de um mundo cada vez mais acelerado, com redes sociais e atualizações de notícias a cada segundo.
Por isso, nesse artigo você vai ver algumas dicas práticas sobre como lidar com ansiedade nesse começo de ano, e ver um pouco mais sobre as causas dessa emoção nessa época.
Ansiedade: o mal do século 21
Quando apresentadas de forma esporádica, as emoções relacionadas a uma sensação de alta expectativa para algo são uma reação comum e completamente normal para seres humanos. Porém, a partir do momento que esses sentimentos tomam conta dos pensamentos por mais tempo do que deveriam, causando angústia e até mesmo reações físicas.
Atualmente, o assunto ansiedade é quase que inevitável, já que muitas pessoas sofrem com isso. Segundo dados publicados pela Organização Mundial da Saúde (OMS), em 2021 cerca de 359 milhões de pessoas no mundo apresentavam sintomas do transtorno de ansiedade.
O transtorno de ansiedade se dá quando a emoção de ansiedade se apresenta de forma exacerbada, impedindo de realizar tarefas. Nesse transtorno, as reações físicas e mentais podem ser variadas, acarretando em consequências para o corpo e a mente, afetando o convívio em sociedade.
Muitas vezes, a rotina diária ou os hábitos que alguém leva podem acarretar num transtorno de ansiedade. Mas, além das situações diárias, grandes eventos também podem funcionar como gatilho para crises e sentimentos agudos de ansiedade.
Por isso, entender as causas e gatilhos é importante para entender como lidar com ansiedade de forma saudável e sem mais problemas.
Ansiedade no começo do ano: quais as causas?
É comum que pessoas não consigam apontar com clareza os motivos para estarem se sentindo desse jeito. Dessa forma, o acompanhamento com psicoterapia se mostra como uma opção essencial para desvendar as possíveis causas e começar um tratamento.
As causas da ansiedade podem ser separadas duas:
- Fatores genéticos:
Representados pela presença de genes da árvore genealógica da pessoa que influencia no surgimento do transtorno, os fatores genéticos aparecem como uma predisposição à ansiedade. Porém, isso não significa que a pessoa com esse genes irá necessariamente desenvolver a patologia, já que o ambiente também afeta a situação.
- Fatores ambientais:
Esses são os fatores que acontecem no dia a dia da pessoa. Coisas como interações sociais, criação, acontecimentos traumáticos e grandes eventos no mundo influenciam no surgimento da ansiedade. Dessa forma, tudo com o que se interage no mundo pode ser um fator a favor do desenvolvimento do transtorno.
Então, quando se fala no ano novo, é entendível o sentimento generalizado de ansiedade com a mudança no calendário. Essa ansiedade no começo do ano surge como resposta às expectativas que muitas pessoas colocam no ano que surge: novo trabalho, mais viagens, mudanças de casa.
Todas essas possibilidades surgem como objetivos para serem alcançados, mas também como situações em que se pode falhar. Por isso, a ansiedade no começo do ano é tão comum já que, quando se faz planos para o futuro, a probabilidade de que eles deem errado pode causar angústia e medo.
Assim, sentir ansiedade no começo do ano é algo normal para a maioria das pessoas, mas em situações em que esse sentimento começa a se manifestar de forma física, procurar a ajuda da psicoterapia pode ser a melhor solução.
Como lidar com a ansiedade: estratégias e dicas práticas
Em diferentes níveis, a ansiedade no começo do ano afeta a maioria das pessoas. Por isso, é importante ter as ferramentas necessárias para lidar com esse sentimento, para que ele não chegue a um nível insustentável.
Em muitas situações, saber como lidar com ansiedade pode parecer algo muito complexo e distante. Mas, como o ambiente ao redor é um grande fator no surgimento da ansiedade, existem estratégias que podem ser usadas na prática para evitar ou reagir melhor a situações em que ela possa surgir.
A seguir, você confere algumas dicas e estratégias que você pode adotar para saber como lidar com ansiedade no dia a dia, evitando maiores frustrações no começo do ano.
- Praticar exercícios físicos
O que é promessa de ano novo para muitos é peça fundamental na redução da ansiedade. A prática de exercícios físicos gera a sensação de bem-estar, além de produzir a liberação de hormônios que dão as sensações de prazer e felicidade.
E, uma vez que pessoas que sofrem com ansiedade apresentam um desequilíbrio químico no cérebro em relação a esses hormônios, os exercícios físicos surgem como uma ferramenta nessa missão de aprender como lidar com a ansiedade.
- Técnicas de respiração e relaxamento
Grandes aliadas especialmente em momentos de crise, as técnicas de respiração consistem em exercícios de controle da respiração que ajudam a pessoa a auto regular e aliviar a ansiedade, produzindo sensações de calmaria.
Além da respiração, outra tática de como lidar com ansiedade é o relaxamento muscular, que consiste em se deitar de barriga para cima e esticar o corpo, tensionando-o o máximo possível, até relaxar tudo de uma vez. Dessa forma, a prática produz uma sensação de relaxamento e alívio imediato.
- Ter um sono regulado
Ter o sono regulado garante a renovação de energias, dando mais disposição no dia a dia e ainda auxiliando na síntese de proteínas, reparo dos tecidos e aumento da imunidade. Assim, manter um cronograma de sono regular é uma forma de como lidar com ansiedade, diminuindo a possibilidade de stress, uma vez que o corpo está descansado.
- Fazer acompanhamento com neuropsicóloga
Além dos hábitos que podem ser adotados no dia a dia, fazer psicoterapia é também uma ótima ferramenta na busca por aprender como lidar com ansiedade de forma saudável. Com uma neuropsicóloga, é possível ter um acompanhamento constante da saúde mental, garantindo que a pessoa possui as melhores ferramentas para reagir a possíveis gatilhos na vida.
Além disso, a neuropsicóloga também fica atenta a qualquer sinal de agravamento no quadro de ansiedade, oferecendo os melhores tratamentos para a pessoa, possibilitando a melhor de um quadro de ansiedade.Dra Maria Lígia: psicoterapia em Vitória e Serra para lidar com ansiedade
Dra Maria Lígia: psicoterapia em Vitória e Serra para lidar com ansiedade
A neuropsicóloga no ES – Dra. Maria Lígia pode ajudar você a superar os sintomas da ansiedade através de terapias e técnicas usadas na neuropsicologia e psicologia para garantir que a sua saúde mental esteja em absoluta ordem para o começo do ano.
Sabemos que há muitas metas envolvidas e expectativas referentes ao novo ano que vai começar. Por este motivo, saber como lidar com ansiedade é um fator importante e que deve ser levado em consideração nesta época.
O tratamento para ansiedade em muitos casos, como a ansiedade severa, é necessário e exige que inclusive o uso de medicamentos tranquilizantes sejam administrados. Além disso, terapias como a avaliação psicológica, psicoterapia, psicologia junguiana, dentre outros meios, se tornam necessários para o combate à ansiedade.
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